Gelassen und sicher im Stress – der Kurs basiert auf dem Marburger Präventionsprogramm von Prof. Dr. Gert Kaluza.
Ziel ist es, stressbedingte Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Um das zu erreichen werden die individuellen Kompetenzen zur Bewältigung von Belastungen im Alltag gefördert.

Der Kurs ist modular aufgebaut und erstreckt sich über 12 Termine von jeweils 90 Minuten.

Die Module

Im Einstiegsmodul wird unter anderem das Stressmodell, auf dem das Training basiert, erarbeitet: die Stress-Ampel. Es erstreckt sich über zwei Termine.

Im Entspannungstraining wird die Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson erlernt. Ab dem zweiten Termin ist das Entspannungstraining in nahezu jeder Kurseinheit wieder zu finden.

Stressverschärfende Bewertungsmuster und Einstellungen in stressvermindernde und förderliche Denkmuster umwandeln? Das ist das Ziel des Mentaltrainings. In diesem Modul werden die individuellen Muster unter die Lupe genommen und gemeinsam förderliche Techniken erarbeitet. Das Mentaltraining beginnt in der dritten Kurseinheit und findet sich bei den Terminen vier bis sechs wieder.

Das Problemlösetraining beginnt am siebten Termin und wird bis zu Termin elf bearbeitet. Individuelle Stresssituationen einzelner Teilnehmenden werden strukturiert in der Gruppe erarbeitet.

Das Genusstraining bringt positive Emotionen und Erlebnisse in den Vordergrund, um so regenerative Aktivitäten im Alltag zu verankern. Es findet sich in den Terminen acht bis elf.

Beim letzten Termin entwickelt jeder Teilnehmende ein persönliches Gesundheitsprojekt. Der persönliche, gesundheitsförderliche Umgang mit Belastungen in Beruf und Alltag wird konkret geplant und festgehalten.